教师是教育的基石，教育是文明的基石。学校教育虽然并不是教育的所有，但占据了重大比例。今天这篇文章Mindfulness-based interventions for stress and burnout in teachers: A systematic review,...

STEM考试焦虑 是一种特定类型的考试焦虑，发生在科学、技术、工程和数学（STEM）相关学科的背景下。考试焦虑通常是一种心理状态，学生因担心成绩不佳及其可能带来的负面后果而在考试前、考试中和/或考试后经历强烈的压力。不得不说，现在的教育者真的越来越有创意！不但把我们小时候一...

来自香港的这份正念实践报告，探讨了  基于正念的音乐治疗（Mindfulness-Based Music Therapy, MBMT）  是否能够  有效改善患有视力障碍的老年女性的情绪调节。 让我们详细来解读这一个非常有趣的尝试：Clinical...

之前我们的期刊文章有包括了正念对小学、初高中、大学学生的影响。还在幼儿园的孩子们是否能从正念中受益呢？今天这篇文章做了大胆的尝试、并验证了积极的效果。这不是第一个也不是最后一个相关的尝试，希望带给家长、老师、教育决策者重要启发。让我们看一看今天的正念实践：The...

去中心化正念 （Decentering Mindfulness）指的是在全球公共健康倡议中减少对 源自佛教的正念练习的主导地位 ，并将其与其他宗教衍生的有实践和理论基础 的冥想实践 并列推广。在今天这篇文章Decentering Mindfulness: Toward...

许多人都希望摆脱完美主义的困扰。完美主义会带来压力、焦虑和自我批评。一种名为  针对完美主义的正念慈悲（MCP）  的新型治疗方法，结合了正念、自我慈悲和关系疗法，是一种全新的突破完美主义的途径。今天我们要看的这篇文章A three-arm randomized...

今天，我们来看看高中生如何将冥想提升到新的高度，并探讨这篇研究论文：Effect of a Peer-Led Meditation Club on Adolescents’ Well-Being, Empathy, and Compassion,Anshul...

这篇文章是为一位对正念感兴趣的友人所写。如果你跟他一样是个新手爸爸（五年内都算），关心着自己和伴侣的产后健康，就跟着今天这篇研究Parents’ history of childhood interpersonal trauma and postpartum...

相信我们都曾经在观看表演时，赞叹过音乐学生的才华和背后付出的努力。台上一分钟、台下十年功，我们也能猜想到，在一场美好的音乐盛宴背后，这些音乐学生经历的许多挑战。今天这篇文章The CRAFT Program: Mindfulness and Yoga for...

随着女性寿命的延长，更年期的持续时间也相应增加，使女性长期受到更年期相关症状的影响。 潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动、体重增加和性功能障碍影响着 85% 以上进入更年期的女性，每年约 4700 万女性受到影响 。尽管这些症状不会直接危及生命，但它们可能  显著降低生活质量...

随着我们在哈佛校园里采访学生们练习正念的故事，我发现会不停的听到这样的故事： 我是一名哈佛大学的大一学生，这一周简直疯狂。几节很新的课、好多阅读和作业和小组项目让我忙得不可开交，再加上生活中时刻向我袭来的课外项目和社交活动，我的脑袋乱成一团。我试着坐下来写论文，但就是无法集...

如果我们的孩子们专注于当下，管理压力，感受到更多的平静，而一切都能在家中跟最亲爱的家人一起完成，那该多好！这正是最近一项研究探讨的内容，这个 2023 年发表的文章 At‑Home use of App‑Based Mindfulness for Children: A...

在阅读这篇科研成果之前，我从来没想过，正念冥想会对人的道德取舍和行为产生影响。这项研究属实珍贵，因为它研究的还是人们为了获利对自己撒谎的情况。让我们一起进入今天的文章 Training the Moral Self: An 8 Week Mindfulness...

你是否曾经想过，哪种冥想技巧能真正帮助你找到平衡和幸福？如果你是冥想新手，面对那么多不同的冥想方法，可能会感到有些不知所措——每一种方法似乎都承诺能带来宁静、清晰和情绪平衡。但如果有一种方法可以帮助你找出最适合你的冥想技巧呢？今天我们一起来看看 Which...

你是否曾经在艰难的一天后拿起冰淇淋，结果事后后悔？你并不孤单。对于那些与情绪性饮食斗争的人来说，这似乎没有简单的解决办法。但是在Shireen等人（2024年）在《正念》期刊上发表的一项2024年研究中，研究人员发现，即便是短暂的冥想也能帮助减少人们对食物的渴望以及与饮食相...

让我们走近约翰的故事。他是一名退伍军人，在长时间的战区部署后回到家中。自那时以来，他一直受到充满细节和过于生动的闪回、噩梦的困扰。他的PTSD症状让他必须躲避那些让他想起战争的日常环境，比如大声的噪音或拥挤的地方。约翰还不自觉地与他人隔绝，并且在日常生活中很难信任他人或感到...

想象一下，你在玩电子游戏，正全力冲刺到下一个关卡。但你不仅仅专注于游戏，还在想着接下来要吃的零食，或者在想早上发生的事情。你的大脑是杂乱的，对吧？现在，把正念想象成是按下“暂停”按钮，去除那些思绪的杂音。它帮助你更专注，完全投入到游戏中，不受干扰。...

想象一下你的大脑是一个非常酷、非常复杂的电脑，有时它会出现小问题，尤其是在面对恐惧的时候。Strengthened Hippocampal Circuits Underlie Enhanced Retrieval of Extinguished Fear Memories...

许多在哈佛练习正念的学生会提出一个疑问：mindfulness正念和equanimity平静这两个词儿说的是一件事儿吗？今天我们就来通过一篇业内高逼格文章，Moving beyond Mindfulness: Defining Equanimity as an...

想象你的大脑像一个雪花球，摇晃它时雪花四处飞舞，玻璃变得模糊不清。但如果你把它放下，让它静止，雪花就会慢慢沉淀，整个大脑重新变得清晰。这正是正念对我们大脑的作用——它帮助我们平息思维风暴，使我们能够更加清晰地思考，集中注意力，从而让我们在学习时发挥最佳水平。...