孩子真的可以受益于正念练习 - 科学育儿的背后是尊重扎实的研究成果

如果我们的孩子们专注于当下，管理压力，感受到更多的平静，而一切都能在家中跟最亲爱的家人一起完成，那该多好！这正是最近一项研究探讨的内容，这个2023年发表的文章At‑Home use of App‑Based Mindfulness for Children: A Randomized Active‑Controlled Trial，Treves et al, 结果可能会让你感到惊讶！

研究包括了279名孩子，平均年龄为9岁，来自美国各地，包括乔治亚州、马萨诸塞州、加利福尼亚州和德克萨斯州。参与者来自多种背景，其中约25%的孩子有精神健康诊断。

这可不是一项普通的研究！冥想不仅仅是一个流行词——它是专注于当下而不作评判的心态。那些有冥想习惯的孩子通常会减少压力、提高注意力，甚至学业成绩也能有所提升。但这里有个小转折：这项研究想看看基于应用程序的冥想方法是否能够带来相同的好处，特别是因为学校里的冥想项目已经证明是有效的。那么，冥想应用是否一样有效，甚至更好呢？

它采用了随机对照试验——研究中的金标准——并分为三个不同的组别：

1. 冥想组：这些孩子通过 Inner Explorer 应用进行每天10分钟的冥想练习，每周五次，练习内容包括专注于呼吸、身体扫描和感恩冥想等。

2. 仅有有声书组：这组孩子听有声书，没有冥想练习。

3. 有声书+辅导组：这组孩子也听有声书，但有学习辅导员提供额外支持。

整个实验持续了8周，孩子们在前后都进行了评估，报告如焦虑、压力和冥想技能等情况，家长也分享了关于孩子们情感状态的观察。

我们重点来看一看冥想组的小朋友们具体都做了什么。

他们参加的正念课程是从 Inner Explorer 的90天计划 定制而来，但为了适应与有声书干预相同的8周周期，课程时长调整为 40天。这个时长与大多数 正念减压（MBSR） 计划相当——这意味着我们打造了一个有趣、引人入胜且具有影响力的正念体验！

⏰ 频率与时长：

孩子们每周练习 5天，每次练习持续 约10分钟。这个时间长度既足够让正念融入他们的日常生活，又不至于让孩子感到压力。

♂️ 正念练习类型：

课程重点进行了几项核心练习，帮助孩子们提升情绪调节和专注力技巧：

1. 专注于呼吸： 帮助孩子们注意并温和地集中注意力在呼吸上，建立觉察与平静。

2. 身体扫描： 这项练习帮助孩子们与自己的身体进行联结，注意身体感觉，释放紧张。

3. 感恩与慈悲练习： 这些练习也称为 “心灵中心” 练习，培养孩子们对他人友善与感恩，提升情绪韧性。

这个计划并不急于求成。研究人员父母帮助孩子按照 40个练习的顺序 进行，如果错过了某次练习，他们可以在周末“补课”。

研究团队在整个过程中不过多干预，保持低调，但仍然提供一些帮助！比如：

• 关于正念和应用程序的视频。

• 技术支持，帮助解决使用应用程序时的任何技术问题。

• 每周总结，概述过去一周的练习，并提供 周末的可选正念练习。

研究团队将儿童感知的压力和焦虑作为结果衡量的主要量大指标。儿童感知的压力是通过 儿童感知压力量表（PSS-C） 测量的。该自我报告量表由13个问题组成，采用4点Likert量表进行评分。问题内容评估了与时间压力、学业表现以及与家人和朋友的关系相关的感知压力。焦虑通过 修订版儿童焦虑与抑郁量表（RCADS-25-C） 中的 焦虑总分量表 进行测量。该量表评估广泛的焦虑维度，涉及各种焦虑症状。量表中的问题基于《精神障碍诊断与统计手册》第四版（DSM-IV）标准。

研究结果是什么？

接下来，让我们一起探讨研究结果吧！🥳

主要发现

• 使用冥想应用的孩子比仅听有声书的孩子显示出显著减少的压力感（他们觉得不那么有压力了）。

• 家长报告也显示，冥想组的孩子经历了较少的负面情绪（更少脾气暴躁或情绪低落）。

• 尽管焦虑和抑郁症状并没有显著减少，但孩子们的自我感知压力和负面情绪明显减少了。

• 实践很重要：那些使用冥想应用更频繁的孩子（30天以上）在情感福祉上的改进更为显著，尤其是在减少压力和负面情绪方面。

⚡ 为什么这很重要？

• 持续性至关重要：研究表明，孩子们越是定期使用冥想应用，效果越好。所以，鼓励孩子们坚持使用这个应用是至关重要的。

• 冥想也能在家里进行：即使干预是远程进行的（嘿，疫情期间！），它依然取得了令人鼓舞的结果。这为将冥想应用作为一种家庭工具提供了希望。

• 支持的作用：参与的成人或辅导员能够帮助孩子保持动力。确保家长的支持可以帮助孩子保持参与，从而实现更好的结果。

我们学到了什么？

• 基于应用程序的冥想可以显著改善孩子们的情感福祉，尤其是如果他们能定期使用应用的话。

• 我们仍然需要更多的研究——特别是关于如何让应用程序更具吸引力，让孩子们更愿意使用。

• 坚持是关键：孩子们需要家长的帮助才能坚持下去，而这正是家庭干预成功的关键。

最后一点，家长的帮助是关键。家长们在整个研究团队的指导和研究设计中都有意无意的采取了哪些策略帮助孩子呢？

促进定期使用：研究发现，定期使用（即在8周研究期内至少进行30天的正念练习）与积极结果相关。因此，策略应侧重于鼓励孩子每天持续参与正念练习。

强调益处：突出正念练习对儿童和父母自己的潜在益处。研究发现，通过强调正念带来的益处，如减轻压力和增强情感健康，可以帮助提升对正念的积极态度，增加参与动机和坚持性。

成人照顾者参与：可以有正念引导者向父母普及定期练习的重要性及其对孩子的益处。家长与孩子一起参与练习或为孩子设定固定练习时间。帮助家庭将正念练习纳入日常生活中。研究提供了有关研究、应用程序和正念的视频材料。确保参与者能够获得清晰、易懂的使用说明。帮助家庭用户下载和使用应用程序。

每周发送总结过往练习的简报，并提供可选的周末练习。在应用程序中使用不同的发音人来保持孩子的参与感。为持续练习设置奖励。

加入互动功能，使正念练习对儿童来说更具吸引力。

提供个性化支持：每周为孩子们发送正念练习提醒，在多次错过练习的情况下进行个人沟通。解决障碍：识别并解决常见的依从性障碍，如时间紧张或技术问题，可以通过提供灵活的练习时间或便捷的技术帮助来解决这些问题。

下一步是什么？

我们才刚刚开始探索！这项研究给了我们很多希望，但仍有很多值得探索的空间：

• 如何使冥想应用更好地为孩子们服务？也许可以增加更多互动功能，或是通过游戏来教孩子们冥想？

• 我们该如何让孩子们对每天练习冥想保持兴趣？将冥想游戏化，可能是让它更有吸引力的一种方式！

冥想是能改变孩子情感健康的神奇工具，而这项研究证明，冥想应用可以为孩子们带来积极影响。如果能让冥想变得有趣、易于接触并且简单易用，未来的孩子们将拥有更强的韧性、情绪调节能力和压力管理技巧——这些都是终生受益的宝贵工具！🎯

所以，让我们对孩子们的冥想未来充满期待吧！如果我们能让冥想变得有趣、易于使用，并且让孩子们积极参与，那么我们将为下一代打开通往幸福的大门！