同伴引导的冥想俱乐部可能成为新的潮流

今天，我们来看看高中生如何将冥想提升到新的高度，并探讨这篇研究论文：Effect of a Peer-Led Meditation Club on Adolescents’ Well-Being, Empathy, and Compassion,Anshul Sadh-Gauri and Ann Higgins-D’Alessandro,Online First Publication, September 9, 2024.

本研究探讨了同伴引导的冥想俱乐部作为学校干预措施的有效性，目标是提升青少年的幸福感、共情能力和同理心。该干预在一所公立高中开展，由一位17 岁的亚裔男性学生（具有多年冥想经验）担任引导员，并由一位白人女性高中教师监督。研究旨在评估同伴引导的正念练习是否能积极影响学生的个人幸福感、社交互动和校园文化。

同伴引导冥想俱乐部的背景与研究动机

该冥想俱乐部的设立基于几个关键观察和研究目标，特别是针对青少年社会行为影响的冥想研究仍然存在空白。

1. 冥想对社交和亲社会行为影响的研究空白

· 现有研究主要关注成年人在有经验的冥想导师指导下获得的个人心理益处，但对青少年的社交和亲社会行为影响的研究较少。

· 大多数关于青少年和成人的冥想研究，重点放在心理健康、幸福感、认知能力和学术表现，而较少关注人际关系的提升。

2. 青少年冥想干预的日益流行

· 尽管过去的研究较少关注社交成果，但近年来学校内的正念干预措施逐渐受到关注。

· 许多学校正在探索正念课程，以帮助学生管理压力、提高专注力，并增强情绪调节能力。

3. 关注更广泛的研究目标

· 以往的冥想研究已经证明，冥想可以显著提升个人幸福感，但部分研究表明冥想也可能对共情能力和亲社会行为产生积极影响。

· 本研究的设计目标是同时**考察个人向（幸福感、情绪状态、正念意识）和社会向（亲社会态度、社交联系、行为变化）**的影响。

4. 探索同伴引导的冥想模式

· 研究重点探讨由青少年引导冥想练习对同龄人社交和情绪发展的影响。

· 这一同伴主导的模式被认为更易于青少年接受和融入校园环境，提高长期冥想练习的可能性。

研究设计与参与者人口统计信息

本研究共纳入20 名青少年，被随机分为两组：

干预组（冥想俱乐部成员）：

o 10 名学生 参加由同伴引导的冥想俱乐部。

对照组（非干预组）：

o 10 名学生 同意参与研究，但未参加冥想俱乐部。

参与者人口统计信息

· 年龄：16–18 岁（平均年龄 17.00 岁）。

· 性别：主要为男性（95%），女性仅占5%。

· 种族：60% 为白人，40% 为亚裔。

· 社会经济背景：学校位于中上阶层社区。

· COVID-19 影响：70% 的参与者表示亲友中有确诊病例。

· 年级：平均年级 11.75（约高二、高三）。

· 家庭结构： 

o 家庭子女数平均值：2.05

o 家庭成年人平均值：1.95

干预组的冥想经验（入组时）

· 先前冥想经历： 

o 90% 的学生 之前接触过冥想，但仅 20% 在入组时仍保持冥想习惯。

· 冥想练习时长： 

o 50% 曾冥想 不足 1 个月。

o 30% 练习时间 1-3 个月。

o 10% 练习时间 3-6 个月。

o 10% 练习时间 1-2 年。

研究样本的局限性

· 研究结果可能无法完全推广，因其样本主要来自： 

o 以男性为主的参与者。

o 白人和亚裔学生，且来自中上阶层社区。

冥想俱乐部的实施方式

· 课程安排： 

o 俱乐部共举办四次线下课程，后因 COVID-19 停止。

o 每次课程30 分钟，在经过布置的安静教室中进行（播放轻音乐、柔和灯光）。

o 参与者围坐成圈，促进开放交流。

o 鼓励大家在家继续练习。

冥想练习内容

本研究的冥想练习基于**一行禅师（Thich Nhat Hanh）**的理念，包括以下三种核心练习：

呼吸冥想（Breath Meditation）

o 引导学生专注自然呼吸节奏，培养觉察力和放松感。

o 帮助缓解压力，提高自我意识，增强专注力。

慈悲冥想（Compassion Meditation）

o 介绍慈悲和自我关怀的概念。

o 学生默念慈悲短语： 

§ “愿我远离痛苦，愿我健康快乐。”

§ “愿我的挚爱远离痛苦，愿他们健康快乐。”

§ “愿所有众生远离痛苦，愿所有人健康快乐。”

o 旨在增强共情能力，减少情绪压力，促进人与人之间的联系。

慈爱冥想（Loving-Kindness Meditation）

o 类似于慈悲冥想，重点是向自己和他人发送积极情感和爱。

o 研究表明，该练习可以增加积极情绪、增强社交联系，并促进利他行为。

每节冥想课后，都会进行小组讨论，让学生分享自己的体验并反思冥想对日常生活的影响。

研究结果：冥想俱乐部的影响

1. 幸福感提升

· 冥想组的幸福感评分显著提高： 

o 前测：4.78 → 后测：5.46（+0.68）。

· 对照组的幸福感评分下降： 

o 前测：4.80 → 后测：4.46（-0.34）。

2. 共情能力和同理心增强

· 共情能力评分提升：29.60 → 32.50（+2.90）。

· 同理心评分提升：4.12 → 4.74（+0.62）。

· 对照组在共情和同理心上未见提升，甚至略有下降。

3. 社交行为改善

· 研究表明，幸福感的提升能促进共情和亲社会行为，最终影响同伴关系。

结论

本研究表明，同伴引导的冥想俱乐部可以有效提升青少年的心理健康、共情能力和社交行为，并有潜力成为学校中的一种新潮流，帮助青少年更好地应对情绪挑战和培养社交能力。