想象一下，你在玩电子游戏，正全力冲刺到下一个关卡。但你不仅仅专注于游戏，还在想着接下来要吃的零食，或者在想早上发生的事情。你的大脑是杂乱的，对吧？现在，把正念想象成是按下“暂停”按钮，去除那些思绪的杂音。它帮助你更专注，完全投入到游戏中，不受干扰。...

想象一下你的大脑是一个非常酷、非常复杂的电脑，有时它会出现小问题，尤其是在面对恐惧的时候。Strengthened Hippocampal Circuits Underlie Enhanced Retrieval of Extinguished Fear Memories...

许多在哈佛练习正念的学生会提出一个疑问：mindfulness正念和equanimity平静这两个词儿说的是一件事儿吗？今天我们就来通过一篇业内高逼格文章，Moving beyond Mindfulness: Defining Equanimity as an...

想象你的大脑像一个雪花球，摇晃它时雪花四处飞舞，玻璃变得模糊不清。但如果你把它放下，让它静止，雪花就会慢慢沉淀，整个大脑重新变得清晰。这正是正念对我们大脑的作用——它帮助我们平息思维风暴，使我们能够更加清晰地思考，集中注意力，从而让我们在学习时发挥最佳水平。...

卡巴金（ Kabat-Zinn, 2003 ）把正念定义为一种开放的意识，关注当下的体验，不被过去或未来的思绪所干扰。正念可以是人身上的一种特质（天生的倾向）或一种状态（通过冥想等实践去激发的状态）。虽然正念特质通常在时间的推移中保持稳定，但通过正念冥想训练（MT）可以增强...

在过去的40年里，正念作为一种实践和生活方式，越来越大众化，越来越多的有关正念的研究和课程得到了推广，比如有关正念如何改变我们大脑的神经科学研究、正念减压课程MBSR。这些课程在很多国家还被纳入医疗系统。 在这个过程中当然也有很多实践者研究者提出一些问题，比如哪些人能从正念...

正念，是以好奇心和接受的态度关注当下的体验，已经被证明有助于应对情绪上的痛苦和困扰。例如，正念可以用来帮助癌症患者通过关注当下和身体感受来缓解与疾病和死亡相关的焦虑。使用正念进行干预时，每一种情况的时长和干预环境等因素都会影响它最后的效果。  ...

所有生物，包括人类，有一种天生的驱动力来维持生命秩序、避免混乱。为了生存，大脑不断尝试预测和控制身体的动作和反应，抵抗自然的混乱或无序。我们人类在这个方面是最有经验和发言权的生物物种。 这种预测从获取信息开始，可我们的大脑并不能直接感知外部世界，它是通过感官（身体各个部位的...

运动员在比赛的压力下往往经历恐慌或恐惧，而顶级运动员却能在高压下表现平日训练积累的出色能力。是什么成就了这种成功的表现呢？ 如果我们不是运动员，而是想解决自己在考试、面试、上台演讲或表演等场合的“台前焦虑综合症”或怯场，是不是也有类似的秘诀？今天这个研究对我们的大脑进行了一...

如果工作或学习劳累不堪想放松一下，你会闭上眼睛冥想，还是会掏出手机？许多人会选择手机，甚至无需思考已经成为一个反射动作，因为刷刷手机是绝大多数人都反复选择且证明有效的放松方式。2023年12月，波士顿西蒙斯大学研究人员的一个科研成果正是把冥想和使用手机进行了对比，看哪个能真...

当我们对正念冥想练习进行神经科学研究，发现了它们能减压、增强注意力控制、对运动、感官、记忆功能、音乐技能的提升有明显帮助。这是因为成人的大脑具有极大的可塑性。   通过今天这个文章 Structural changes in socio-affective...

我们的行为受到了大脑的直接操控和影响，但我们很少了解自己的大脑这个极其复杂的小空间是什么样的。在进入今天的主菜——有关冥想的大脑研究之前，我们先一起享受一些前菜：大脑里的几个网络。 人类大脑常常进入一种与内外部刺激断连的思维状态（ SIT...

古老的东方典籍里，把我们所遭遇的痛苦、焦虑、压力、不满或不满意等进行解析，并将其比喻成了两只箭。我们生活中痛苦的感觉可以由许多强烈或有害的事件引起，而我们在这些事件中所感受的痛苦和我们对这些事件产生反应所创造的痛苦是有本质区别的。我们在经历剧烈的痉挛或失去朋友时所体验的痛苦...

2012 年的一篇文章 Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain GrayMatter Density, Holzel et all,  像一个小旋风，带来了医学学术界和大众健康业界的一阵极大的积极反...