冥想对大脑三大网络和大脑静息状态的调节

我们的行为受到了大脑的直接操控和影响，但我们很少了解自己的大脑这个极其复杂的小空间是什么样的。在进入今天的主菜——有关冥想的大脑研究之前，我们先一起享受一些前菜：大脑里的几个网络。

人类大脑常常进入一种与内外部刺激断连的思维状态（SIT），也叫做大脑静息状态，即思维漫游，这在自我反思、记忆巩固和问题解决中起着至关重要的作用。大脑静息状态主要跟三个大脑网络相关，它们是默认模式网络（DMN）、显著性网络（SN）和前顶叶控制网络（FPCN）。只有这些网络恰如其分的运作、和谐共处 ，对大脑的静息状态才是最好的支持。

其中，DMN 主要是自我思维相关，在内部心理活动中起着关键作用，但这个网络如果过度连接，也会造成不良的认知状态。所以当思维变得消极、重复（例如钻牛角尖）或具有侵入性时，DMN网络就无法适应，导致身心进入例如焦虑和抑郁等情感障碍中。而显著性网络（SN） 会检测具有高动机的内外刺激，异常的SN连接性将加剧对不愉快感觉的内在感知，可能与反复思维或者陷入思维困境有关。也就是说，DMN和SN这两个大脑网络内部的连接性如果受到良好的管控和协调，将有益我们的大脑静息状态。

好消息是，今天的这个研究文章Disrupting The Resting State:Meta-Analytic Evidence ThatMindfulness Training Alters Default Mode Network Connectivity，Vago et al, 表明，DMN、FPCN 和 SN 三大大脑网络之间可以互相协调。

总的来说，有两个模式来协调大脑网络，一是'自上而下'，通过FPCN的参与来调节不想要的思维；一是'自下而上'，通过改变DMN内过度的网络连接，或打断SN-DMN的协调，自动减少反复思维。

正念练习可以在这两种模式中都起到积极的作用。

正念（mindfulness）是指不加评判地关注当下的体验，它与认知行为疗法（Cognitive Behavior Treatment）不同，后者侧重于挑战功能失调的思维。正念的目标是改变与思维的关系，而非直接挑战思维本身。

研究成果证明，正念练习会让中扣带皮层MCC(与SN相连)和后扣带皮层PCC（与DMN相连）之间的连接性增强，让整个网络的大范围觉察力增强，有助于更灵活地调节注意力和管理内在体验。

同时，长期冥想者的脑研究发现，集中注意力（FA）冥想可以通过提高对注意力的控制，从而帮助限制那些不良的思维。它训练大脑集中注意力于一个中性的感官对象，从而改善顶层认知的控制，并增强前额-顶叶控制网络（FPCN）的功能连接，默认模式网络（DMN）和显著性网络（SN）等网络也产生影响，从而促进灵活的心理状态调节，支持正念觉察技能的培养，形成一个滚雪球的正循环。

因此，正念训练可通过影响关键的大脑网络，即默认模式网络（DMN）、显著性网络（SN）和前顶叶控制网络（FPCN），重组大脑回路，减少负面思维，改变大脑的静息状态活动，促进大脑网络的适应性功能。

换句话说，正念训练通过大脑网络的连接性调节，让我们的觉察力增强、且对大脑的注意力进行良性的控制，从而帮助我们调节大脑静息状态，让我们能更好的进行心理状态的调节、自我反思、记忆巩固和问题解决。

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