正念帮助孩子提高数学成绩 - BBIs 有效！

想象你的大脑像一个雪花球，摇晃它时雪花四处飞舞，玻璃变得模糊不清。但如果你把它放下，让它静止，雪花就会慢慢沉淀，整个大脑重新变得清晰。这正是正念对我们大脑的作用——它帮助我们平息思维风暴，使我们能够更加清晰地思考，集中注意力，从而让我们在学习时发挥最佳水平。

在过去的十年里，正念和冥想吸引了全球研究人员的注意。研究表明，练习正念可以改善情绪、加强人际关系，甚至提升身体健康。但它是否也能增强孩子的学习能力，尤其是在数学这样的学科上？科学家们决定一探究竟，他们的发现可能会彻底改变我们对教育的看法。让我们深入研究这篇论文：Voltmer, K., Hondrich, F., & von Salisch, M.  Daily breath-based mindfulness exercises in a RCT improve primary school children’s performance in arithmetic, Scientific Reports (2023).。

数学与正念的联系

新冠疫情严重影响了儿童的教育，导致许多学生在科学、阅读和数学等科目上难以跟上进度。但如果短暂的正念训练——几分钟的专注呼吸——能够帮助孩子们重拾学习能力呢？

2023年，研究人员开展了一项有趣的研究，测试仅仅几分钟的深呼吸练习（称为 Breath-Based Interventions，BBIs）是否可以提高三年级和四年级学生的数学成绩。结果令人震惊：即使是这些简短的正念练习，也能显著提升孩子们的数学测试成绩。就像按下了一台短路电脑的“重启”按钮——正念让孩子们的大脑焕然一新，使他们能够更加专注、平静地解决问题。

深入大脑：正念如何发挥作用？

为了揭开正念的奥秘，科学家们让参与者在接受正念训练前后进入核磁共振（MRI）扫描仪进行大脑活动测量。他们发现，正念练习后，顶内沟（intraparietal sulcus）的活动增加，而这个大脑区域与算术能力息息相关。换句话说，正念训练似乎“唤醒”了帮助数学计算的大脑区域。就像调亮一盏昏暗的手电筒——突然之间，一切都变得更加清晰。

然而，以前的研究衡量数学能力仅仅通过老师的评估，这种方法可能存在主观性。此外，许多研究仅限于短期观察，使得正念训练是否能带来长期收益仍不确定。因此，研究人员决定更深入地探索这个问题。

课堂中的正念：实验研究

2021年9月，研究人员在德国五所学校招募了九名教师，并培训他们如何指导学生进行15种短暂的BBIs训练（breath-based interventions）——快速的呼吸和放松练习，旨在提升注意力并缓解情绪。这些练习每次仅持续3-5分钟，教授孩子们如何进行专注呼吸、释放压力以及放下分散注意力的情绪。

这项研究共涉及140名三、四年级学生。他们在研究过程中接受了三次数学测试：

• T1：研究开始时的初次测试

• T2：第一次测试约两个月后

• T3：研究开始五个月后

此外，教师还会在每个时间点对学生的数学理解能力进行评分。

为了更深入地探究大脑的变化，研究人员甚至让这些孩子进入MRI扫描仪，测量他们的大脑在正念训练前后的活动情况。

研究发现了什么？

研究开始时，接受BBIs训练的学生的数学成绩略高于未接受训练的学生。由于研究是在疫情期间进行的，学校不得不关闭，因此所有学生的数学成绩都出现了短暂下降，这是可以理解的。但这里发生了有趣的事情：在研究结束时，参与BBIs训练的学生成绩回升得更快，远远超过了未进行正念练习的学生。

教师们也注意到了不同之处。与对照组相比，BBIs小组的学生在数学理解力方面更有可能被评为“高于平均水平”。虽然这种变化尚未达到统计学上的显著性，但趋势非常明显——正念正在产生积极影响！

为什么正念有助于数学？

想象你的大脑是一台收音机。如果干扰太多，你就听不到清晰的音乐。而正念就像是调节信号，让孩子们的思维变得更清晰，使他们能够专注于最重要的事情：自信地解决数学问题！

以下是正念发挥作用的几种方式：✅ 提升专注力：正念帮助孩子排除干扰，集中精力解决眼前的问题。✅ 缓解紧张情绪：不再陷入“我数学很差”的负面循环，正念让他们以更自信的态度面对挑战。✅ 培养自我同情：孩子们学会更善待自己，不再因失败而自责，而是更有耐心地寻找解决方案。

从本质上讲，正念帮助孩子停止“我不会做这道题，我不会做这道题”的负面自我对话，因为正念的当下觉察打破了这种消极思维。当他们不再反复陷入这种想法，他们可以将注意力和认知资源集中在解决问题上，而不是无效的焦虑中。

BBIs：简单而强大的学习工具

BBIs简单、快捷，并且易于教授，但它们的影响却可能极其深远。它们为帮助学生从疫情带来的学习中断中恢复提供了一种有前途的方法——甚至可能加速优秀学生的数学学习。随着这个研究领域的不断发展，有一件事是明确的：正念不仅仅是一种放松工具，它是儿童学习和成长的“超级助推器”！

因此，下次当你的孩子或学生在数学学习上遇到困难时，不妨尝试这样做：深吸一口气，放下杂念，让他们的大脑重置片刻。谁知道呢？这个小小的停顿，或许就是开启他们潜能的神奇钥匙！